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李行思
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极速时时彩开奖号码:李行思:你大脑累了吗?注意力高效休息法!

75秒极速时时彩走势图 www.82dhd.cn 发布日期:2018-07-04 15:06:07 浏览次数:34

你是否经常觉得身心疲惫?

是否经常焦躁不安、注意力不集中?

哪怕不管你是否很忙,甚至比周围人睡的都多,但依然觉得很疲倦?

 

这时候,你可能要考虑一下,是否是你的大脑累了,而不是身体累了!



很多人觉得工作太忙、学习太累、生活太烦,自己需要好好睡上一觉,或者去旅游、度假,好让自己充分放松一下。结果却发现,无论怎么休息放松,自己这种烦躁、疲倦、注意力不集中的现象依然无法长期改善。

如果你的大脑累了,无论再怎样休息身体,都无法改善自己那种疲倦的状况!

我们的大脑只占身体重量的2%,但是消耗的能量占比却是10倍多!康奈尔大学心理学教授大卫-勒维斯基说:大脑的消耗占到人类静息代谢率(RMR)的20%。就是你现在完全躺那里什么也不做,大脑依然会消耗能量20%,从这一点看,我们大脑简直是一个耗能的饭桶。更何况,如果长时间从事高强度脑力劳动,或者压力、焦虑等情绪消耗的事情,都会增加脑力消耗。



如果大脑累了话,就需要专门的大脑休息法!

即使不做任何事情,我们也会发现,大脑其实并没有闲下来,会有各种思绪,各种各样的杂念涌入大脑。这些都会造成我们大脑的能量消耗,让我们注意力无法集中,睡眠不足!

这些杂念的思绪,大多都集中在过去或者未来,很少是此时此刻。比如,要不是在焦虑:当初为何那么做、他怎么会那样想、我不应该那样的······或者就是在担心:接下来怎么办、等一会干什么、这个电影接下来什么情节、看了这个文章之后要怎样······

那如何才能实现大脑的注意力高效休息呢?

最简单的一种方法,就是将注意力集中在呼吸上面,通过这种方式来掌控大脑,让大脑充分休息。



先让自己找一个舒服的地方坐下来,身体坐正,双手放在腿上,然后闭上眼睛。先体会一下自己双脚放在地上、手放在腿上、身体坐在椅子上的这种感觉,感受自己的身体被重力的吸引。

这时候开始慢慢的呼吸,不用强迫自己要如何去呼吸,而是把注意力完全放在自己的呼吸上,去感觉自己是如何的吸气,又如何的呼气。完全去体会,去感觉,不用过去想任何其他的事情。

如果这个过程当中,每当你的大脑又开始有别的想法和杂念,没有关系,这些都是很正常的,继续把你的注意力拉回在自己呼吸上面就可以.然后让自己持续一段时间。



我在《专注心理效能课》的课程里面,也讲过很多其他注意力高效休息法和运用法,这些方法虽然看似简单,但却非常有效。其实,神话人物史蒂夫·乔布斯就曾使用过,也是目前Google公司员工最受欢迎的内容。

只要运用这刚刚讲的方法,整个过程只需5到10分钟,连续5天,你会发现你的头脑会变的越来越清新,注意力也会变得更加集中。

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